【图】跑步真的可以瘦整条腿吗 分享如何避免小腿变粗

腿部的形态可以很好的衬托出一个女性的身材，一个纤细的腿部，可以衬托的人更加高挑,，身材也更加美丽,但是一些女性的腿部就是有很多的脂肪，么也和纤细沾不到边，很多女性为了能够拥有一个完美的腿形而选择了跑步，那么接下来我们就一起来了解一下吧！
专家介绍,通过跑步是可以达到瘦小腿的目的,但是需要谨慎、也需要持之以恒,因为在运动的时候,小腿的肌肉也得到锻炼,控制不当就很容易形成肌肉型小腿,而且一旦停止锻炼又很容易反弹。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

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