【图】贴墙半蹲可以锻炼弹跳力吗 告诉你贴墙半蹲的正确姿势

2016/6/1 21:53:24 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
贴墙半蹲的作用主要有两个方面,一方面,主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用...

具体方法: 首先靠墙身体站直,然后像前迈一只脚大概30厘米左右,另外一只脚也跟上来,手扶墙身体蹲下来,蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以,五分钟做一组也可以,如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以;如果是一般性的健身呢?这个动作我们可以分三个角度来做,90度做一下,然后扶着墙慢慢起来100度一个,再往高起,脚往后错一点,120度左右再做一下,时间同前面的一样,这样来回练一下会非常好。
感觉你的腿膝关节前侧的髌骨和韧带都是硬硬的,这个就得到了有效的锻炼。三个角度的锻炼也就适合一般人举步上下疼痛的问题,
以上运动方式很简单,但都是很累的,这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习,是可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的。
对于运动不足的人来说,其实每天想要锻炼养护身体非常简单,只需要靠墙蹲下就能有助保护膝关节。

静蹲练习就是半蹲,背部靠墙站立,以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。

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