【图】提高小腿肌肉的力量 教如何使肌肉有力量

如何提高小腿肌肉的力量呢？小腿力量的练习：

提踵练习,这个练习分两种. 
①单脚提踵练习 
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. 
②负重提踵练习 
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

要想增加小腿肌肉力量，可采取提踵来锻炼，方法是：双手握重物垂于两旁，然后反复提起放下脚后跟。坚持天天做，很快就会见效的。

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