【图】怎么做倒立撑呢 小技巧教你怎么轻松锻炼

倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少，至今在网络上能做单手倒立撑的只有桂林喷火龙。

什么是倒立撑:
1倒立撑，就是人先倒立起来，一般是倒立起来靠在墙上（手可以直接放在地上也可以放在凳子上），然后活动肘关节，用手控制身子下沉到一定的位置，然后手使劲将身子撑起来。
手放在凳子上的倒立撑简要过程见下图。
2倒立撑除了有倒立的好处的同时，可以锻炼你的肱三头肌、三角肌等等，还可以提高你的平衡感。
怎么作倒立撑:
1倒立撑要求锻炼者会倒立，有一定的健身基础（即力量和平衡控制力）
下面就以手放在凳子上的倒立撑（当然大家可以先练手放在地上的倒立撑，幅度小一点，简单点，也安全点）为例，详细讲一下它怎么做。
2首先手放在两张凳子上（凳子一定要靠墙放好，不能滑），手与墙之间的距离一般要调整好，这个大家可以根据个人的习惯而定，我的手指尖一般距墙20cm左右的样子。然后手的大臂与小臂弯成一等的角度，身子下沉，脚往后伸。我一般右脚先往上抬，所以我是左脚在前，左脚脚尖着地，右脚在后，右脚脚尖着地。
3下面，左脚往下一蹬的同时，右腿抬起，左腿随后跟随右腿也慢慢抬起，直到双脚靠墙，身子打直，手臂伸直。你的双腿可以选择并拢，
4上面的动作，仅仅是一个完成倒立的动作。接下来就是做倒立撑了.
5活动肘关节，双手以有控制的缓慢速度使身子下沉，我的幅度一般是使大臂与小臂的夹角小于90度，大家可以视自己情况调整幅度。

123下一页