【图】怎样让腹肌更明显呢 教你快速练腹肌

7.腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体屈膝 
背受力：低风险 
半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运用腹力量带半身让手肘尽量靠近腿膝盖缓缓肩膀要碰重复数12-15 
8.复合作 腹、腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车 
背受力：风险 
半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝约於90度运用全腹部力量带半身转体、半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复数12 
注意：作太快 
C 进阶 
9.腹 Hip Raise 臀部举 
背受力：风险 
身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并抬身体约90度运腹用力带臀部举使臀部离让重落肩膀缓缓始点臀部要碰重复数10-12 
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 
背受力：低风险 
作面 侧腹 Side Jackknife 延伸半身姿势变半身双脚伸直运双脚及半身同向内抬慢慢始点脚要碰重复数12 
注意：要转要半身肩膀尽量离面 
11.腹 Toe Touches 触足卷体 
背受力：风险 
半身平躺双手伸直约身体约90度；双脚合并抬约身体约90度运腹用力带身体尽量让双手指靠近脚指缓缓肩膀要碰触面重复数12 
12.复合作 腹、腹 Jackknife ( V-ups) 
背受力：高风险 
身体平躺双手双脚全部伸直运双手及双脚同向间移缓缓放脚跟碰重复数12

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