【图】怎样让腹肌更明显呢 教你快速练腹肌

何快速练性腹肌 
运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念： 
1. 运前定要花几钟做暖身 
2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效 
3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住 
4. 体脂肪晚9点尽量要进食 
5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替 
6. 运用力吐气反吸气 
7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止 
8. 点重要：毅力+耐力+恒 
准备 
每花几钟依照程度同每阶层都做三组相信久每完美腹肌 
A 初阶 
1.腹 Reverse Crunches 反向卷体 
背受力：低风险 
身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约90度运腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓起始点重复数15-20 
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 
背受力：低风险 
两脚张与肩同宽膝盖微弯双手张放棍运半身向左旋转约80度缓缓向右旋转重复数边各25 
注意：背及脊椎问题者旋转角度要太旋转半身姿势要跟著移 
3.腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 
背受力：低风险 
半身平躺屈膝约60-90度双手放於膝盖运用腹用力带半身双掌微微向前移要让腹用力觉即缓缓要让肩膀碰重复数15-20 
4.复合作 腹及腹 Elbows to Knees 
背受力：风险 
半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝於90度角度越越难运腹部用力带身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓始点脚放、肩碰重复数12-15 
B 阶 
5.腹 Leg Raises 直腿举 
背受力：高风险 
身体平躺面双手放於屁股两侧面双脚合并伸直运腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直身体约90-100度慢慢放脚跟能碰重复数12 
6.侧腹 Side Jackknife 
背受力：低风险 
身体向左侧躺直线左手掌放於右边侧腹左腿弯曲约90度右手放耳朵旁右脚伸直运用侧腹带半身及右脚同向内移慢慢始点脚要碰重复数12 

注意：要转要让半身肩膀尽量离面 

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