【图】怎样让腹肌更明显呢 教你快速练腹肌

何练健美腹肌 
腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼，侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8 
二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8 
三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8 
四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面 
五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历20~30秒钟 
六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉 

运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2

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