【图】哑铃锻炼腹肌方法图解   7大诀窍轻松练出8块腹肌

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 
一、入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
怎么用哑铃练腹肌
二、俄罗斯式拧转
1，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
三、重力抬升
1，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
2，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
四、仰卧推击
1，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
2，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
五、重力拉升
1.仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
2，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位六、置，再抬升，再摆向另一侧。
持重劈砍
1，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
2，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
3，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

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