【图】浙江芭蕾美女茶园采茶 瑜伽基础动作练就匀称身材

　　猫式瑜伽一

　　准备动作为俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直；双手向前支撑起上半身，动作变换如上图；然后臀部向上拱起，带动膝盖弯曲，双手先是向身体内侧靠近，然后再向前伸直。最后动作停止到下图。

　　效果：在做的过程中尽量用你的胸腔呼吸，能让肩胛骨、手臂和整个胸部都得到舒展，同时还有方式脊背的作用。

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