【图】睡前瑜伽三式有哪些 轻松助你安然入睡

睡前不宜剧烈运动:
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲。
另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。
另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
猫伸展式:
步骤1:
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2:
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
换右脚重复同样动作，各做10次.
下犬延展:
Step1:
先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。
Step2:
臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。
下背放松:
Step1:
躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。
Tips:
将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。
Step2:
将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。
瑜伽的体式有很多，今天我们就和大家一起来跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习几组睡前瑜伽，大家如果有看不懂的地方还可以参阅我们的瑜伽教学步骤来学习，都是很好的学习办法哦!来练习瑜伽吧!
我们今天的瑜伽练习从一个站立前屈式开始学习吧!这是一组可以促进我们的面部血液循环的瑜伽动作，女性朋友可千万不要错过哦!

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