女星坐骆驼露屁股 浑圆臀部推荐提臀动作

　　第二组：平躺提臀

　　准备动作为平躺于地面，最好是准备一张瑜伽垫，避免受伤。自然仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲垂直于地面；双手自然放在身体两侧，利用腰腹部的力量，向上抬起你的臀部，直至最高点；停留5秒钟后，再缓慢的恢复原位。做两分钟再休息30秒钟。

　　这个动作能很好的锻炼臀部和腰腹部的肌肉，避免脂肪的囤积。

上一页123

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com