【图】芭蕾舞基本功超痛图片欣赏   四招教你学会压腿的基本功

    

3：后压腿 ：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。      
二：压腿的五大注意事项，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下五要：    
1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；   
2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；   
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；     
4.要短------一般每次3～5分钟即可；   

5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

三：附强度更大的压腿方法:     

1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.       2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.          

上一页123下一页