【图】腰腹力量训练方法推荐 盘点多种快速起效锻炼方式

起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。?

悬杠屈膝缩腿

起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法:缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

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