【图】前锯肌锻炼方法推荐 11种锻炼方法让你增加个人魅力

在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。

练好某些肌群可以增加个人的魅力，比如胸大肌和腹肌。因此，很多人醉心此道，有的人甚至热衷于强化腿部肌肉。他们不太重视那些不显眼的肌群和与大块肌群相连的小块肌肉。其实，这些肌肉也是很重要的。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，另外，只有这样全面发展，才能让自己这个健美高手与普通人真正区别。
前锯肌即背阔肌前面那些胸腔外围的手指状肌肉。这部分肌肉很容易被人们忽视，当你将双臂举过头顶，你就可以看到它们。下面的训练可以帮你针对性地训练前锯肌。
仰卧臂拉起
仰卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。
前锯肌的锻炼
俯卧撑

俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。

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