【图】了解登山跑步注意事项 介绍登山的好处与坏处

爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山!
其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

长久不运动的年轻人，爬山也不可大意。

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