【图】下胸肌怎么练好呢 小编教你7大策略让你拥有完美胸肌

1.强迫次数：每组力竭之后，可以用不标准的动作再完成几次，或让同伴辅助再多完成几次。

2.10秒技术：一个只能完成12次的重量，你可以每完成4次休息10秒，这样一共就可以做15次或者更多。这是一个高级方法，你可以尝试。

3.退让性技术：力竭之后，在同伴的帮助下将动作还原到最高点，然后用5秒的时间下落，直到不能完成为止。

4.渐降组：力竭之后，每次降低25%的重量，重新达到力竭，直到举不起为止。

七、最后的疯狂

经过以上的下胸训练，你的下胸好像已经被撕裂了，不过这还不够！还有一个一定要完成的动作-双杠臂屈伸。我发誓，你不尝试这个，你不会知道你身体的极限。

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