【图】如何增肌训练呢  训练来袭想不壮都不行

许多人明明知道正确的锻炼方法，也有坚持锻炼，可是为什么肌肉的锻炼效果就是不明显呢？其实要长肌肉还要在生活作息还有饮食上做调整，今天就来教大家如何正确地增肌。
如何快速健康有效地增肌（长肌肉）
工具/原料
闹钟等调整作息的工具
蛋白粉、维生素片
方法/步骤
要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。
一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。
在选择正确的运动方式后，我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。
肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉，补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。
维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充。
注意事项
想长肌肉一定要长期坚持锻炼，一天不锻炼就抵消了三天的锻炼成果
少熬夜，少油腻，少烟酒也是非常重要的。
练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可，切勿原封不动的模仿其训练！我们普通健身爱好者需要另外的途径，下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。

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