【图】健美操一级动作要领有哪些 健美操的四大作用介绍

(一)

下肢步伐:1-4向右交叉步5-8左腿半蹲
上肢动作:1-3双手经侧至上举，4胸前平屈，5-6双臂前举，7-8放于体侧。
(二)
下肢步伐:1-8侧点地四次
上肢动作:1右臂左前举，左臂屈肘于腰间，3-4同1-2但方向相反，5-8同1-2，重复两次

(三)
下肢步伐:
1-8左脚开始向前走3步+吸腿3次，
上肢动作:1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2
(四)
下肢步伐:
1-8右脚开始向后走3步+吸腿3次，
上肢动作:同(三)
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

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