【图】怎么练腹肌快有效 5 步塑造腹肌型男

3个腹部减肥方法

1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
饮食控制是腹部减肥必备的一个环节，但是并不是说你就需要严苛的控制自己的饮食，甚至变成过度节食的状况。对于男士来说，只要保证自己每次只吃到七分饱为度，并且尽量减少糖、淀粉等食物的摄入就可以了。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

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