【图】怎么练腹肌快有效 5 步塑造腹肌型男

4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间，30秒。
5、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
空中蹬车能锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间，30秒。
囤积在腹部的赘肉，让你整个人都显得非常的臃肿，所以对于男士来说，一定要及时的消除腹部的多余脂肪。那么男士怎么锻炼腹部才能避免脂肪的堆积呢?很简单，下面小编就为大家介绍九个简单有效的小方法，赶紧尝试一下吧!

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