【图】小腿骨头疼的原因 教你如何消除训练后小腿骨疼痛

胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状： 
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。 
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。 
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。 
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点： 
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。 
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。 
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。 
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法： 
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。 
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。 
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。 
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。 
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。 
6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

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