【图】世界上肌肉帅的人照片欣赏 几种锻炼窍门让你成为肌肉达人
2015/10/22 22:11:37 作者：W1-luoli… 来源:伊秀美体网
男性锻炼肌肉成为最帅肌肉达人，还为自己的竹竿男形象而自卑吗?不必烦恼了，今天小编推荐锻炼肌肉方法，让你摆脱竹竿男形象，你也试试吧!为消瘦男子设计的操练策略……
非常方便的一个运动，无论是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次，坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线，对腹部锻炼也可以达到，有收腹的效果。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数。
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