【图】巧克力腹肌的训练秘诀是什么 五大秘诀为你而介绍
论巧克力腹肌的训练秘诀。大家好,我是Barry,是一个一岁孩子的父亲,在我工作之余喜欢打篮球和健身,我系统健身也不是很长的时间,还需要大家多多指教。
巧克力腹肌,巧克力腹肌怎么练,巧克力腹肌秘诀
4.腹肌训练
巧克力腹肌怎么练?腹肌的话其实也没有什么特别的,我不会做很多动作,我练腹肌只有两个动作:悬垂举腿(负重20kgs):30reps*10组,还有龙门架的卷腹:20reps*10组(重量是加到倒数第4个,那边重量数字不清楚所以我不能确定),当然如果有时候没力竭的话我会多做几个,一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋,绑在小腿上,每只小腿绑10kgs。还是那句话,只要体脂够低,腹肌照样爆血管。
巧克力腹肌怎么练
Fitness tips:关于大重量每组的最后几个接近力竭的时候千万不要放弃,因为那是至关重要刺激你肌肉最有效的几个(最后一两次试举才是整组中最具效力的),这时候你的意志必须要战胜你的身体,一般我会选择一些很恶心的事情来刺激自己完成那几个,你们呢?
上一页123下一页