【图】狗刨式游泳减肥注意三点 帮你燃烧更多脂肪
狗刨式
游泳,顾名思义就是像狗一样游,头一直露在水面以上,用四肢捣水,因前进速度较慢。狗刨应该属于自由泳的范畴。因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。
二、
呼吸既然是有氧运动,就一定要保有充足的氧气摄入,如果氧气没有参与到体内供能,直接就影响到脂肪的消耗成效。这也就是说,呼吸结合游泳运动很重要。在进行游泳运动时,呼吸要讲求技巧,首先要关注的是憋气的时间不能过长,要结合手部的动作,一次划手一次抬头呼吸。而且,在游泳时,一呼一吸都是自己主动的,不要因为是憋得实在受不了了求生的本能促使你去呼吸。基本上是,一次划手,头抬起就吸、低头,头在水里就呼,慢慢掌握这个节奏,你就会发现游泳其实很简单。
三、强度
运动有法,要关注劳逸结合。建议入门者可以先连续游三分钟、休息一到两分钟,再游两次3分钟。这样能很好的保存体力,不至于到较后体力不支。慢慢适应了这种强度之后就可以,开始适当加大强度,10分钟-20分钟。记住,要根据自己的实际体力来决定游泳的强度,有氧运动主要是要坚持,前30分钟消耗的都是体内的糖原,30分钟后才开始燃烧体内的脂肪。因此,游泳不在乎你前面的速度有多快,强度有多大,而是在乎你坚持了多久。
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