【图】腰扭伤了如何快速恢复小窍门是什么? 教你轻松治腰伤
日常生活中,我们在进行运动或干体力活时,很容易不小心把腰扭伤了,而腰扭伤不仅会让患者痛苦不已,还会影响其正常工作和生活,所以腰扭伤后一定要及时处理……
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伤后初期,宜仰卧于有垫子的木板床短期休息,腰部垫一薄枕以便放松腰肌;也可以与俯卧位交替,避免受伤组织再受牵扯,以利修复。轻度扭伤休息2 ~3日,较重扭伤需休息1周左右。伤后即可进行穴位按摩。还可辅以外贴止痛膏,内服活络止痛药,火罐、计灸、局部注射泼尼松龙、理疗等,均有较好的疗效。解痉止痛剂阿司匹林、吲哚美辛等药可在医生指导下选择应用。
在进行体育运动时,注意力要集中,对所承担的负荷和动作,思想要有准备。要充分做好准备活动,提高腰、腹肌的协调性、反应性。弯腰时,要屈髋屈膝,不要直腿弯腰提重物,提重物时要把重物靠近身体,以减轻腰部负担。要加强腰腹肌的力量与伸展性运动
健身。正确掌握技术动作和运动量;跳跃腾空时,腰肌要保持一定的紧张度,以免意外受外力作用而“闪腰”。力量练习时,适当使用护
腰带。
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