【图】如何锻炼出迷人的三头肌 12个运动方法让肌肉show出来

 (9)拉力器肩部平伸
做法：两手正握拉力器(掌心往外)，把拉力器放到胸前或者是肩背上，接着两臂同时往外伸直，让弹簧拉长。
 (10)弹簧拉力器颈后臂屈伸
做法：两手分别正反握住拉力器的两端并放到身后，一臂在肩上屈，肘尖向上，另一臂在体后伸直撑住拉力器把手，接着伸直屈在肩上的手臂。
 (11)俯卧撑
做法：按照不同性别和不同训练水平，可以采用难度不同的俯卧撑，力量较好的可以采用脚垫高俯卧撑，力量非常不错的可在背上负重进行俯卧撑。
要点：绷紧身体成直棍，往下屈肘的时候可采用夹肘式还有分肘式，伸臂要平稳，别急促 。
 (12)窄握力量推
做法：提铃到胸后，变换握距成窄握，接着用伸臂的力量把杠铃推到两臂在头上伸直，再缓缓放下杠铃到额部。连续上推。
要点：采用窄握，低放以让两臂的工作距离加长，伸臂的过程中别分肘。
呼吸：提铃到胸后调整呼吸，接着憋气上推，动作完成后马上调整呼吸。如举的轻，则用力上推的时候吸气，放下的时候呼气。

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