【图】如何锻炼出迷人的三头肌 12个运动方法让肌肉show出来

 (5)仰卧单臂侧屈伸
做法：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。
 说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。
 (6)弓身臂屈伸
做法：在凳上坐着，前倾上体，右臂弯屈持铃，把铃放置在右大腿上，接着用力往后上方将手臂伸直，还原后再做。
要点：做前要前倾身体，做的时候身体位置应固定不动，手臂内夹，后伸到最高位再复原。
说明：还能采用弓身半蹲的双臂屈伸练习，这个练习效果也非常不错，不过要注意体姿的固定。
 (7)背后臂屈伸
做法：两臂在体后将小杠铃反握，将铃提到髋部让手臂弯屈，接着用力往后上伸直双臂。
要点：这是难做的一个练习，做的时候要注意夹肘，想着肱三头用力。
(8)坐姿颈后臂屈伸
做法：两手抱握住杠铃杆或者是活动哑铃的一端，夹紧两肘并高抬，接着用力往上伸直两臂，让重物沿背部往上滑动到最高位。
要点：肘高抬并且内夹，往头上方用力伸臂。

说明：这是非常不错的一个发展肱三头肌的练习，由于器械控制了上举的方向，另外坐姿也不好借助外力。

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