【图】怎样瘦小腿的肌肉 四个小动作让你轻松拥有纤细美腿

动作4 健身球控腿
坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。
功能:这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。
贴士:呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
动作5 垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2~3组。
功能:用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
贴士:伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

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