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【图】杠铃弯举动作说明 11个步骤凸显你的身材

2015/9/25 17:48:40 作者：O-fanmin… 来源:伊秀美体网

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。杠铃弯举的目的是做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。

7不同练习方式的杠铃弯举动作：半程杠铃弯举

8、曲杠杠铃弯举

9、俯姿杠铃弯举

10、俯卧杠铃弯举

11、以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌，每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌，这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。

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