【图】瑜伽高难度动作图片展示 三种高难度动作告诉你

侧乌鸦式：

1, 蹲在地面上，双手手指向前，放于身体左侧，双臂分开略比肩宽。翘臀至大腿同地面平行。并拢双脚，向右侧水平移动至尽可能远的地方，屈双肘，使肘关节构成一个支架，让两大腿可以稳固地放置在右上臂上。

2, 稍翘臀，背部稍向前伸展，将地面的双脚向上抬起。

3, 有控制地伸直双膝，在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。结束时，呼气，放落双脚，坐回地面，挺直腰背，伸直双腿.稍休息后，交换 体位，向相反方向练习。

功效：使其他动作难以锻炼到的部位得到伸展，如背部、腹斜肌和大腿外侧等。使下背部更灵活，身体更有弹性。

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