【图】腰背肌锻炼方法介绍 5大方法让你腰背健康
2015/9/18 10:15:14 作者：O2-zhaoz… 来源:伊秀美体网
长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节···
1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；
2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；
3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；
4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。
- 上一篇美体文章： 【图】该怎么练米字操才能摆脱劲椎病？ 6个步骤教会你
- 下一篇美体文章： 【图】瘦的人怎么才能变胖呢 六大方法还你健康身体