【图】腰背肌锻炼方法介绍 5大方法让你腰背健康
2015/9/18 10:15:14 作者：O2-zhaoz… 来源:伊秀美体网
长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节···
4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚
倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走
多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处
尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！
可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜
- 上一篇美体文章： 【图】该怎么练米字操才能摆脱劲椎病？ 6个步骤教会你
- 下一篇美体文章： 【图】瘦的人怎么才能变胖呢 六大方法还你健康身体