【图】街头极限健身的真正含义 五大神技分享

慢速双力臂

双力臂英文是Muscle Ups，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。
做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。
慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠。
动作需要：
要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单（双）杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。
单手引体向上
单手引体向上又称单臂引体向上。如果借力的话这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。
动作需求：
至少需要20个标准的双手引体向上才能尝试。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是5个神技内最难的动作，动作等级分为3个，团身，分腿，并腿。
想要完成团身，至少需要10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。

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