【图】跑步后的拉伸运动有哪些？ 4个必备拉伸动作让你健康跑步
2015/9/15 13:41:57 作者：W1-cheng… 来源:伊秀美体网
喜欢跑步的人知不知道并不是跑步前 要进行热身运动，在跑完步之后也是要进行运动的哦，在你跑步之后进行必要的拉伸运动对于肌肉的恢复是由好处的……
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量
①两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
4、拉伸膝盖
①用手把膝盖向下压，保持20秒。
②右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
- 上一篇美体文章： 【图】锻炼身体的好处有哪些？ 9个好处带你全面认识锻炼身体
- 下一篇美体文章： 【图】朴孝敏黄金比例身材照欣赏 6个秘诀为你塑造苗条身材