【图】脚踝的保养 4种方法教你预防扭伤

2015/9/12 9:27:54 作者:YU-chenq… 来源:伊秀美体网
脚踝在解剖学上,脚踝(拼音:jiǎo huái),或称踝关节是人类足部与腿相连的部位,组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。脚部是人...

关节扭伤后应及时处理。原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。

扭伤预防

有四个预防脚踝扭伤方向

一是鞋子

二是适当场地

三是贴扎或穿着护踝

四是运动或训练

鞋子指的是长筒球鞋,尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋,那当然可以预防脚踝扭伤情事。实务上比较常见问题有三,一是很多球员或球友,基本上是鞋带根本没有“系紧”;在没有系紧、裹住脚踝情况下,球鞋不只容易掉落,也没办法保护脚踝;其次实务问题是,很多球员是穿着短筒球鞋打篮球,在鞋箱根本没有办法“裹住脚踝”情况下,谈预防脚踝扭伤就是笑谈。 三是球鞋太大,也有球友购买球鞋是,担心脚掌会继续“长大”而于购买时候,不是合理的以大一号为原则,却以大二号为目标购置,于是脚踝不能包裹情况,当然也谈不上保护。以上问题讨论后你应该不难理解的是,要预防扭伤,那么,购买长筒球鞋,把鞋带乖乖绑紧,不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择,切莫为了漂亮与酷,去买田径选手使用的慢跑鞋,或者购买排球、羽毛球选手适合的短筒球鞋,或者耍帅不绑鞋带等。

二是适当场地;基本上以打篮球为例,像木质地板假如缺乏保养,那木板几乎就像“溜冰场”一样滑溜,尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺,还是因为场地滑不隆咚而会让球员容易扭伤。当然还有像水泥地,尤其是外行人制作的水泥地篮球场,那是水泥比例过多,砂石太少,也就是水泥工俗话说的磅数太高,那场地也是滑不隆咚,这事就身受其害了。再则场地问题是PU塑料场地,假如年岁久远,或者雨水过后,这种塑料场地也是让人扭伤情事不少。

还有比较特殊的场地是,止滑效果特多的塑料场地,它是塑料的止滑剂(棵粒)太多;或者压克力场地,地面处理不当,因而场地的面部太粗糙,止滑效果特大;经常打球的环境就有这样场地,每次遇到万不得已需要在该处示范,总先念佛、并减缓示范动作速度以求安全。像以上这些不良场地假如让你“身历其境”,相信,如果保险可以多买,或者可以更换场地,应该都是你要确认的事。三是贴扎或穿着护踝;基本上,像看到美国职棒大联盟里的王建民,以一个棒球投手都要做完贴扎,然后才去从事训练或比赛,回过头来看看打篮球的人,不论是比赛级选手,或者如似一般的健康篮球族皆然,除了穿着长筒球鞋之外,你还在脚踝做了那些保护。别忽视的是,篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤。

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