【图】仰卧起坐和卷腹的正确做法 图示两者有区别

注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面；
（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前；
（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动，参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》；
（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动，参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》；
（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹；
（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如下图，但不抱头），卷腹时手去接近小腿位置；
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用；
（2）球上卷腹：注意掌握平衡。

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