【图】坐月子怎样减肥长高 教你跑步减肥增高的3大方法
2015/8/31 22:39:02 作者：O-chenbi… 来源:伊秀美体网
跑步减肥增高原则是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可有效快速地增加能量消耗，从而减轻体重。但跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余肥硕的脂肪增高的目的。
科学的跑步减肥增高方法：
1、跑前做准备运动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
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