【图】两个月的腹肌图片 2大方法让你练出腹肌

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 
1.平卧举 
起始姿势 
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 
动作过程 
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 
呼吸方法 
上举时吸气，下落时呼气。 
注意要点 
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
2.上斜卧举 
起始姿势 
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 
动作过程 
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 
呼吸方法 
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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