【图】日本女星臀部操大揭密 练就迷人蜜桃臀

2015/8/27 14:53:00 作者:F-huangj… 来源:伊秀美体网
臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方。日本女星的臀部都很翘,全依靠于他们的美臀操!有兴趣的快来学习哈!

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一、基本练习
第一套:
1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

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