【图】足球训练基础全教程 三步让你轻松驾驭足球

1．身体训练：
step1通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；
抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；
提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。
step2发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；
以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。
step3在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
2．技术训练：
step1继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；
学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；
初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。
step2（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；
（2）提高盯人、区域防守位置技术；
（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；
（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。
step3   根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；
进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。
3．战术训练：
step1初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。
step2（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；
（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：
a）本方控球时段 - 快攻、控制球；
b）对方控球时段 - 抢球、多防少；
c）攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；
（3）掌握荷兰"逼迫式"打法；
（4）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；
（5）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；
（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。
step3 掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法；
根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；

继续提高前后场任意球攻防练习。

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