【图】MM翘臀诱惑图 揭秘美臀秘诀

做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。
效果：
一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。
升级版：

将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。

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