【图】美女跑步臀部欣赏  跑步7点注意事项轻松美臀

2015/8/23 14:03:31 作者:O2-huang… 来源:伊秀美体网
跑步是有氧运动中的方式之一,是消耗脂肪热量的最有效办法,可是人体的多余脂肪的分布是非常不均匀的,有的人肚子胖,有的人腿粗,也有的人下肢肥胖···

持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

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