【图】男人臀肌如何锻炼 五大动作锻炼完美臀肌！
2015/8/21 17:05:07 作者：F1-liwan… 来源:伊秀美体网
臀肌主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8—10次，3组。
臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。想拥有一个外形坚实上翘的臀部，只能在增肌与减脂两方面下功夫，运动的方式与强度就显得很重要。想减少臀部脂肪不能指望任何形式的“局部减肥”，只有通过全身的有氧运动才能达到目的。虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉，但是我们可以选择适当的运动方式与强度，来改善臀部外观。以上是臀部增肌与减脂5个方面的锻炼建议。
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