【图】丁字美女翘臀照片 8招助你有效练出美臀

七、侧面跨步
侧跨步能刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧还有大腿外侧。
姿势解析：
一条腿膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨和地面保持垂直。另一条腿伸直往侧面伸展。
八、将身体与地板做成桥
这是很经典的一个臀部肌肉锻炼方式，这种方式效果很显著。其能有效锻炼臀部还有腿部。
姿势解析：
开始把膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部还有整个脊椎在一条直线上。停留一会，缓缓放下，放松。

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