【图】手臂怎么练出线条 8大步骤有效练出手臂线条

动作过程 
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 
呼吸方法 
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 
注意要点 
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 
6平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 
动作过程 
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 
呼吸方法 
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 
注意要点 
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 
7上臂三头肌 直臂后抬 
起始姿势 
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 
动作过程 

保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 

上一页123下一页