马甲线图片性感迷人 5大步骤让你轻松拥有魅力马甲线

2、保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

马甲线进阶练习步骤3、身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。4、保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。
3、身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。
4、保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

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