【图】女生健身房塑形计划 16个健身房减肥专业指导

6、锻炼前后喝点饮料。在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，而在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需要的能量。锻炼之后喝点饮料，刺激肌肉的生长。锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。
7、放慢肌肉收缩速度。很多人会慢慢收缩肌肉再快速放松。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的话，其实就相当于把每一次的肌肉收缩运动最大化。最好每次收放肌肉都持续5秒钟。
8、加大重量。当你刚刚开始锻炼时，最好是从轻的重量开始，这样你才有精力去关注正确的姿势和身体塑型。但是一旦身体已经定型，最好能保持身材的同时，举起你尽可能举起的重量。不要单纯为了追求举起重量的提高而牺牲身体的塑型，那是没有什么作用的。但是，重量加上好的身型，可以在短时间内给你更好的健身效果。然而，有个常见的误解就是，举重只是针对那些需要更结实更强壮的人。但是，事实并非如此。
9、举重直到举不起来。相对于一般人，通常举2-3组重量，但是你可以最大化发挥和利用每一套的效果。尽你可能的去举最重的重量，直到你举到没办法保持正常的姿势为止。当然举到“举不起来”，并不是说你摇摇摆摆姿势不规范的死撑到最后几次。
10、复合式锻炼。你完全没有必要单独的锻炼不同的肌肉群比如二头肌训练，你可以通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉，这样可以达到健身效果的最大化。那样的话，只要稍微做几次锻炼就可以达到全身锻炼的效果了。这样做还有一个好处就是，你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动。有些复合式锻炼的效果比较好，比如说深蹲、硬拉、晨练、弓步、俯卧撑、卧推、硬推、负重练习、引体向上等等。

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