【图】转呼啦圈多久能减肥 呼啦圈减肥技巧

由于摇呼啦圈主要靠腰部用力，充沛运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的作用。可是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。别的，在摇呼啦圈之前，应领先做一些扩展运动，扩展韧带，防止扭伤。　　呼啦圈把戏瘦身玩法

双脚站立，与肩同宽，两臂在死后呈3点和9点方位，捉住呼拉圈，使之与身体坚持30公分远。吸气挺胸，极力夹紧肩胛骨

顺时针转变呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，感到肌肉在拉长。

回到初始姿态，逆时针转变呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，之后康复初始状况。　　前屈身——主攻方针：背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽，双手捉住呼拉圈，别离呈10点、2点方位，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大概1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

持续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在渐渐拉长。一起深呼吸，放松颈部，坚持头部朝下。坚持10秒后，渐渐直立身体。　　直立扭腰——主攻方针：腹部、双肩及背部　　1. 与“后舵式”的初始姿态相同，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨坚持一条线。

别离向左、右转变身体，直到乳房和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完结拉1-3的热身运动后，颤动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。　　超级呼拉——主攻方针：腹部、下背部及培育身体的全体平衡力　　正确：举高下颚，坚持双肩、乳房、头部安稳停止，膝部坚持放松

过错：转呼啦圈时，双眼不要盯着呼拉圈(不然会弄乱整个节奏)，不要屈腰或许夸大的转变

让呼啦圈环绕腰部转变，向左、向右转变均可。

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