【图】内马尔女友脱衣不雅照曝光 臀部线条有美感有绝招
2014/8/7 14:43:48 作者：tree 来源:伊秀美体网
伊秀讯 世界杯结束内马尔女友也走红了，近日，内马尔女友布鲁纳来到海边度假，从海中上船的她匆忙整理自己的衣服，不幸惨遭偷拍。内马尔女友身材热辣，臀部线条最有线条美。那么要练就好身材，还是需要方法的。
踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
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