睡前两招美背动作 塑造美背曲线

　　坐式瘦背动作
　　
　　step1：左右坐骨均衡力量体重，浅坐椅子的三分之一，调整正确的姿势，双手手背盖于盆骨两端，掌心向上。
　　
　　step2：上半身前倾，从腹部开始弯曲身体，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。
　　
　　step3：双手可以离开骨盆了，卸下力气垂落在头前，上半身同时也卸掉力气完全放松，保持7秒，保持手、脖子、头部都处于协力的状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。注意：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。

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